ATEMÜBUNG AUF „F“ – EINSTIMMUNG AUF DEN TAG
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Willkommen zu „Ein-Stimmung auf den Tag!“, deinem Blog für eine kraftvolle und ausgeglichene Stimme. Starte deinen Tag mit einer gezielten Übung, die deine Stimme stärkt, deine Stimmung hebt und dich auf die heutigen Herausforderungen vorbereitet.
ÜBUNG
Kaputter Fahrradschlauch – Atemübung auf „F“
Diese Übung hilft dir, ein besseres Bewusstsein für deine Atemkapazität zu entwickeln und fördert gleichzeitig die Kontrolle und Entspannung deines Atems. Du wirst staunen, wieviel Luft dir zur Verfügung steht und wie „frei“ sich deine Bronchien nach der Übung anfühlen.
- Setze dich bequem hin: Wirbelsäule, Schultern und Kiefer entspannen!
- Tief einatmen: Atme tief durch die Nase ein, und fülle dabei deine Lungen vollständig mit Luft. Achte darauf, dass sich zuerst dein Bauch hebt, dann deine Rippen und zuletzt dein Brustkorb.
- Lippen verengen: Nachdem du tief eingeatmet hast, verenge deinen Lippenschluss so, dass nur eine sehr kleine Öffnung bleibt (Lippenbremse).
- Auf „F“ ausatmen: Beginne langsam auszuatmen, während du den Buchstaben „F“ aussprichst. Bleibe auf dem „F“ hängen und achte darauf, dass der Luftstrom sehr langsam herausfließt. Die Luft entweicht wie bei einem kaputten Fahrradschlauch – dafür sorgt deine „Lippenbremse“.
- Atme erneut ein: Versuche das Ausatmen zu verlängern, indem du die Lippen etwas stärker aufeinanderlegst, so dass noch weniger Luft herauskommen kann – manchmal erzeugt man so beim „F“-Ausatmen einen Pfeifton. Fühle, wie die Luft langsam durch die verengten Lippen entweicht und wie unfassbar lang dein Atem reicht. Schultern und Kiefer sollen entspannt bleiben.
- Restatem herauslassen: Wenn du denkst, dass keine Luft mehr übrig ist, atme nochmal fest aus, um den letzten Rest Atem vollständig loszuwerden. Atme danach 1-3 mal ganz normal.
- Wiederholen: Wiederhole diese Übung 5-10 Mal.
Durch das Ausatmen gegen einen Widerstand (Lippenbremse) entsteht ein höherer Druck in der Lunge, der die Atemwege bis in die kleinsten Verästelungen hinein geöffnet hält. Dadurch wird das Zusammenfallen der Bronchialwände verhindert. Die Lippenbremse bewirkt also, dass die Bronchien während der „F“-Ausatmung länger offenbleiben. Nach der Übung atmet man leichter und befreiter.
Übrigens: Diese Übung hilft bei Atemnot (Asthma, Panikattacken, Hyperventilation, Stress, usw.)
Zungenbrecher der Woche
Um deine Artikulation zu trainieren, probiere diesen lustigen Zungenbrecher:
„Wer Pfaffenhofen Faffenhoven ausspricht, sagt auch Feffer zu Pfeffer und Fiff anstelle von Pfiff.“
Wiederhole diesen Zungenbrecher mehrmals und versuche, dabei immer schneller und klarer zu sprechen. Viel Spaß dabei!
