ZWERCHFELL-POWERKICK 1 – EINSTIMMUNG AUF DEN TAG
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Willkommen zu „Ein-Stimmung auf den Tag!“, deinem Blog für eine kraftvolle und ausgeglichene Stimme. Starte deinen Tag mit einer gezielten Übung, die deine Stimme stärkt, deine Stimmung hebt und dich auf die heutigen Herausforderungen vorbereitet.
ÜBUNG
SCH SCH SCH – die Zwerchfell-Powerkick-Übung Teil 1
Heute stärken wir unser Zwerchfell – das Herzstück einer kraftvollen Stimme!
So funktioniert’s:
Tiefes Atmen: Stehe aufrecht oder setze dich bequem hin. Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt. Atme dann langsam und kontrolliert durch den Mund aus, sodass dein Bauch wieder flach wird. Wiederhole das fünf Mal, um dein Zwerchfell zu aktivieren.
Kerze auspusten: Stell dir vor, du hast eine Kerze vor dir. Atme tief ein und blase dann mit einem kräftigen, gezielten Atemstoß aus, als würdest du die Kerze ausblasen. Achte darauf, dass dein Bauch sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder sinkt. Wiederhole das zehn Mal.
SCH SCH SCH: Stelle dir vor, du bist eine schnaufende Dampflokomotive. Atme tief ein und mache beim Ausatmen ein rhythmisches „Sch-sch-sch“, wie eine Eisenbahn, die Fahrt aufnimmt. Spüre, wie dein Zwerchfell arbeitet, um die kurzen, kräftigen Töne zu erzeugen. Wiederhole das zwanzig Mal.
Kraftvolles „Ha“ mit Konsonanten: Atme tief ein und stoße beim Ausatmen ein scharfes „Ha!“ aus, als würdest du etwas wegstoßen. Wechsle dann zu anderen kraftvollen Konsonanten wie „P“, „T“ und „K“. Atme tief ein und stoße ein „Pa!“, „Ta!“, „Ka!“ aus. Spüre dabei die Aktivierung deines Zwerchfells. Mache diese Übung 15 Mal für jeden Konsonanten.
Warum diese Übungen?
Diese Übungen stärken dein Zwerchfell und helfen dir, eine kraftvolle und kontrollierte Stimme zu entwickeln. Die Muskulatur deines Zwerchfells wird gezielt aktiviert und deine Atemtechnik verbessert sich.
Nächste Woche gibt´s die Fortsetzung: Zwerchfell-Powerkick-Übung Teil 2
Zungenbrecher der Woche
Um deine Artikulation zu trainieren, probiere diesen lustigen Zungenbrecher:
„Marshmallows mag Michi manchmal mit Milch. Michaela möchte Muscheln mit Mojito.“
Wiederhole diesen Zungenbrecher mehrmals und versuche, dabei immer schneller und klarer zu sprechen. Viel Spaß dabei!
