DIE ATEMÜBUNG, DIE ZÄHLT – EINSTIMMUNG AUF DEN TAG

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Willkommen zu „Ein-Stimmung auf den Tag!“, deinem Blog für eine kraftvolle und ausgeglichene Stimme. Starte deinen Tag mit einer gezielten Übung, die deine Stimme stärkt, deine Stimmung hebt und dich auf die heutigen Herausforderungen vorbereitet.

ÜBUNG
3-3-5-3 – Die Atemübung, die zählt

Starte deinen Tag mit dieser einfachen, aber kraftvollen Übung, um deine Präsenz zu verbessern. Die 3-3-5-3 Atmung hilft, deine Atmung zu vertiefen, deine Stimme zu stabilisieren und deine Nerven zu beruhigen.

Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Stehe oder setze dich bequem hin, mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
Atme tief durch die Nase ein, während du langsam bis drei zählst. Fühle, wie sich dein Bauch mit Luft füllt und sich langsam ausdehnt.
Halte deine Atmung für eine weitere Zählung von drei Sekunden an. Spüre die Ruhe und Gelassenheit, die mit dieser Pause einhergeht.
Atme nun langsam durch den Mund aus, bis fünf zählend. Lasse dabei die Luft gleichmäßig und kontrolliert entweichen.
Halte für weitere drei Sekunden inne, bevor du erneut einatmest. Nutze diese Pause, um dich auf deine innere Mitte zu konzentrieren.
Sag nun „DANKE“ mit einem Lächeln. Fühle echte Dankbarkeit für das Wunder „Stimme“.

Wiederhole diesen Atemrhythmus für etwa 1-2 Minuten oder so lange, wie es sich für dich gut anfühlt. Spüre, wie sich deine Nerven beruhigen und deine Präsenz stärker wird. Diese einfache Übung kann einen großen Einfluss auf deine Stimme und Stimmung haben. Dementsprechend kann deine Ausstrahlung mehr „Glow“ haben und dir helfen, den Tag mit Selbstbewusstsein und Gelassenheit zu beginnen.

Probier es aus und starte deinen Tag mit einer entspannten und kraftvollen Stimme.

Deine Stimme wird es dir danken!

Der Zungenbrecher der Woche:

Um deine Artikulation zu trainieren, probiere diesen lustigen Zungenbrecher:

„Sechs Schnecken schnitten in der Schneiderei sieben schwarze Zwetschgenwecken.“

Wiederhole diesen Zungenbrecher mehrmals und versuche, dabei immer schneller und klarer zu sprechen. Viel Spaß dabei!